ダイエットを続けて1か月と1週間ほど。
昨晩はいつもの筋トレだけでなく、気分を変えるメニューを取り入れてみました✨
🚶♂️ 20:00〜21:15のトレーニング
まずは40分のウォーキング。
夜風を浴びながら歩くと、頭がすっきりしてストレス解消にもなります。歩幅を大きく、腕をしっかり振ることで全身運動に。
その後、20分休憩を挟んでから筋トレ開始💪
🔹 ビリーズブートキャンプ式・腕トレーニング（15分）
- プッシュアップをテンポを変えながら繰り返し、胸と腕を刺激。
- ダンベルを使ったパンチ動作で肩と上腕二頭筋を強化。
- 椅子を使ったディップスで上腕三頭筋を追い込み。
- 最後はパンチコンビネーションを高速で繰り返し、有酸素と筋トレをミックス。
短時間ながら、じんわり汗が出るほど濃い内容になりました。
📊 体重報告
昨日の体重：78.6kg
今朝の体重：78.7kg
わずかに増加。でも、筋トレとウォーキングを組み合わせられたので満足感があります。
🍽 食事記録
・朝食：ベーコンエッグ 🍳🥓
・昼食：なし
・夕食：ベーコンエッグ（朝と同じですが、やっぱり安定の満足感！）
昨日は気分を変える工夫で、楽しみながら体を動かせました。
これからも「続けられる方法」を大事にして、無理なく前に進んでいきます😊
