今日は月曜日。
新しい週の始まりということで、気持ちを切り替えてまた一歩前に進みたい一日です。
■ 日曜の食事報告
朝食：無し
朝は食欲がなく、そのままスタート。
昼食：KFC、ミスドのドーナツ5つ
久しぶりにガッツリと。
カロリーは高めですが、心の満足度はかなり高かったです。
夕食：無し
昼にしっかり食べた分、夜は無理に食べず調整しました。
■ 日曜晩のトレーニング報告（30分）
久しぶりにしっかり体を動かしました。
ビリーズブートキャンプを参考に、テンポよく全身を使う構成です。
- その場ジョギング＋ジャンピングジャックでウォームアップ
- ジャブ・ストレート・フックを組み合わせたシャドーボクシング
- スクワット＆スクワットキックで下半身強化
- フロントキック、サイドキックで体幹と脚を刺激
- 腕立て伏せ（膝つき含む）で胸・腕を追い込み
- クランチ、レッグレイズで腹筋集中
- マウンテンクライマーで心拍数アップ
- 最後はストレッチでクールダウン
短時間でもしっかり汗をかけて、「やった感」のあるトレーニングになりました。
■ 体重報告
- 日曜朝：79.6kg
- 月曜朝：79.0kg
食事内容を考えると、しっかり動いた成果が数字にも出てひと安心です。
食べる日があっても、動いて帳尻を合わせる。
完璧を目指さず、「戻ってこれる自分」を大事にしながら、今週も続けていきます。
