こんばんは、ダイエットチャレンジ中のたぁちぃです。
本日はダイエット4日目の記録です。
今朝の体重は…81.7kg【前日比＋0.1kg】
昨日の体重は81.6kgだったので、今朝は＋0.1kgと少し増加してしまいました。
でも、体重って、水分量や食事のタイミングで簡単に増減するので、一喜一憂しすぎず、長期的な変化を見ることが大切です。
昼はつい…ドミノの「ポテから」食べちゃいました🍟
今日は外出やなんやらで忙しくて、手軽に済ませようと**ドミノピザの「ポテから」**をお昼に。
サクサクのポテトとジューシーな唐揚げ…そりゃ美味しいですよね😂
ただ、当然カロリーも脂質も高め。ここで罪悪感を感じる人もいるかもしれませんが、**「食べたら動く」**が僕のルールです。
夜はビリーズブートキャンプ式！全身をしっかり動かしました🔥
夜は20:30〜22:00まで、休憩を挟みつつ約1.5時間のトレーニング。
やった内容は、ビリーズブートキャンプをベースにアレンジして、こんな感じ：
【本日のメニュー】
▶ 全身ウォームアップ（10分）
アームサークル
ヒップローテーション
軽いジャンピングジャック
▶ 上半身メイン（30分）
パンチング（フック・ジャブ・アッパーのコンビネーション）
プッシュアップ（腕立て伏せ）
ダンベル無しショルダープレス（手を空中でキープして負荷）
▶ 下半身メイン（30分）
スクワット（ノーマル＋ジャンプスクワット）
フロントランジ＆バックランジ交互
バーピー（ちょっとキツかった…）
▶ クールダウン（10分）
ストレッチ＋深呼吸
久々に汗だくになって、代謝が上がっている実感がありました！
食べても動けば太らない！を実感中
「え、ピザとから揚げなんてダイエット中に食べたらアウトじゃない？」
そんな声が聞こえてきそうですが、**一番大切なのは「継続」**です。
食べてはいけない、じゃなくて、食べたらその分しっかり動くこと。
特にビリーズブートキャンプみたいな短時間で高強度の運動は、忙しい人にもおすすめ。
自宅でも手軽にできるので、運動習慣がつきやすいですよ！
今日のひとこと：焦らず、自分のペースで
体重が微増しても、落ち込む必要はなし。
「昨日よりも今日、今日よりも明日」
少しでも前に進んでいれば、それは成功の積み重ねです。
明日も継続して、報告していきます！
【おまけ】
今日のマタちゃんのコーナー🎉
暑いのに日が当たるところがすきなんだね〜
それでは、おやすみなさい😴
